Rules : Dawn of The Iron Games 13 March 2016

General Rules Dawn Of The Iron Game

Equipment yang diperbolehkan
1.    Baju Strongholdz Barbell Club
2.    Wrist wrap
3.    Knee Sleeves atau *Wrap (Knee Wrap berbahan stiff dan long untuk powerlifting tidak diperbolehkan)
4.    Belt

Angkatan yang dilombakan

1.    Squat
2.    Bench
3.    Deadlift
Setiap Lifter akan diberikan kesempatan 3 kali untuk melakukan Angkatan (Attempt). Angkatan terberat akan diambil dan dijumlahkan
Pemenang dalam event ini adalah lifter dengan angkatan terberat. Selain itu akan ada nominasi untuk
-The Best Wilks Score
-The best Squatter
-The best Bencher
-The best Deadlifter

Susunan Acara dan Peraturan
1.    Setiap lifter akan ditimbang berat badan nya terlebih dahulu sebelum bertanding
2.    Lifter harus memberikan Attempt pertama untuk Squat dan tinggi Jhook maksimal 20menit setelah penimbangan. (Lifter silahkan melakukan warm up)
3.    Setelah dipanggil Juri, Lifter harus menyelesaikan attempt dalam waktu maksimal 2 menit
4.    Setelah lifter menyelesaikan attempt, lifter harus memberikan attempt selanjut nya ke Juri maksimal 1 menit. Attempt selanjutnya tidak boleh lebih ringan dari attempt sebelumnya
5.    Lifter tidak diperbolehkan mengganti attempt yang sudah diberikan. (kecuali di Attempt ke-3 Deadlift, Lifter diperbolehkan untuk mengganti)
6.    Juri akan memanggil lifter dengan urutan attempt terkecil ke terberat
7.    Waktu pergantian attempt antar lifter adalah 1 menit
8.    Jika lifter yang sama melakukan 2 attempt secara langsung, waktu yang diberikan untuk Lifter mengangkat maksimal 5 menit (+2menit untuk mengangkat)
9.    Jika lifter gagal mengangkat di karenakan kesalahan teknis (spotter menyentuh lifter, bar terkena safety pin, dll yang dianggap juri merupakan kesalahan teknis) lifter diperbolehkan mengulang angkatannya kembali maksimal dalam waktu 5 menit (+2menit untuk mengangkat)
10.    Jika ada 2 lifter memasukan attempt dengan angkatan yang sama, maka yang dipanggil terlebih dahulu adalah lifter dengan berat badan yang lebih berat
11.    Jika ada 2 lifter mempunyai total angkatan yang sama, maka yang menjadi pemenang adalah lifter dengan berat badan yang lebih ringan

Squat
1.    Posisi lifter tidak diperbolehkan menghadap kaca
2.    Setelah mengangkat bar dari rack (spotter diperbolehkan) lifter harus berdiri stabil dengan lutut terkunci (sedikit tertekuk tidak masalah). Juri akan memberikan komando Squat setelah lifter sudah dalam posisi tersebut
3.    Lifter tidak diperbolehkan melakukan Squat sebelum juri memberikan komando
4.    Sebelum Juri memberikan komando Squat lifter diperbolehkan untuk merubah posisi atau melakukan unrack kembali
5.    Jika selama 5 detik (setelah mengangkat bar dari rack), lifter tidak diberikan komando Squat maka lifter diperbolehkan melakukan unrack dan menanyakan alasan ke Juri
6.    Setelah komando Squat, lifter harus turun sampai posisi hip dibawah lutut
7.    Lifter harus berdiri sampai lutut terkunci, setelah itu Juri akan memberikan komando Rack, lifter baru diperbolehkan melakukan unrack
Hal yang menyebabkan diskualifikasi di Squat
1.    Tidak mengikuti komando Juri
2.    Double bouncing atau downward movement
3.    Kaki melangkah sebelum komando Rack (Jinjit diperbolehkan)
4.    Juri menganggap lifter tidak mencapai Depth yang di haruskan (Hip di bawah lutut)


Bench
1.    Kepala, bahu, pantat, lifter harus mengenai Bench. Kaki harus menapak ke lantai sesuai dengan desain sepatu lifter.
2.    Setelah mengangkat bar dari rack (spotter diperbolehkan) siku lifter harus tegak dan terkunci (sedikit tertekuk tidak masalah). Juri akan memberikan komando Start setelah lifter sudah dalam posisi tersebut
3.    Lifter tidak diperbolehkan melakukan Bench sebelum juri memberikan komando
4.    Sebelum Juri memberikan komando Start lifter diperbolehkan untuk merubah posisi atau melakukan unrack kembali
5.    Jika selama 5 detik (setelah mengangkat bar dari rack), lifter tidak diberikan komando Start maka lifter diperbolehkan melakukan unrack dan menanyakan alasan ke Juri
6.    Setelah komando Bench, bar harus turun sampai menyentuh dada/di atas perut. Tidak diperbolehkan menyentuh belt.
7.    Lifter harus menahan bar di dada/di atas perut dalam keadaan tidak bergerak
8.    Setelah itu Juri akan memberikan komando Press. Lifter mengangkat bar sampai tangan lurus dan siku terkunci.
9.    Juri akan memberikan komando Rack jika dinilai lifter sudah mengangkat bar sampai tangan lurus dan siku terkunci
Hal yang menyebabkan diskualifikasi di Bench
1.    Tidak mengikuti komando Juri
2.    Sink, Heaving, atau downward movement setelah komando Press
3.    Kepala, bahu, pantat, terangkat dari bench sebelum komando Rack



Deadlift
1.    Bar dan Plate harus sejajar dengan platform
2.    Lifter harus mengangkat bar sampai lifter berdiri lurus dengan lutut terkunci dan bahu di belakang bar
3.    Juri akan memberikan komando Down jika dinilai lifter sudah mengangkat bar sampai berdiri lurus dengan lutut terkunci dan bahu di belakang bar
4.    Setelah itu lifter diperbolehkan untuk menurunkan kembali bar ke platform
Hal yang menyebabkan diskualifikasi di Deadlift
1.    Tidak mengikuti komando Juri
2.    Downward movement sebelum komando Down (Downward diperbolehkan di saat lifter di posisi lockout dan shoulder back)
3.    Menahan bar dengan paha. Jika bar terkena paha namun Juri menganggap itu tidak ditahan, maka diperbolehkan.
4.    Kaki melangkah sebelum komando Down. Jinjit/rocking diperbolehkan
5.    Melepaskan/membanting bar sebelum bar menyentuh platform setelah komando Down



Sumber : http://www.strongholdz.com/